5 cách để giảm sự các sự tác động tiêu cực khi sử dụng máy tính
Trong cuộc sống hiện đại việc sử dụng các thiết bị điện tử là thiết yếu kể cả trong công việc lẫn giải trí. Việc tránh không tiếp xúc hoặc ngưng sử dụng là điều bất khả thi.
Điều này dễ dẫn đến một hiện tượng nhức mỏi mắt, giới chuyên môn gọi là “Hội chứng thị giác máy tính” là hiện tượng phổ biến thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Chúng xảy ra khi mắt tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh do màn hình kỹ thuật số phát ra. Nhìn chằm chằm vào điện thoại, máy tính, máy tính bảng hoặc TV trong nhiều giờ là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng này.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm mờ mắt, khô hoặc mỏi mắt, đau đầu và giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn mà còn có thể gây hại cho mắt về lâu dài.
Dưới đây là năm cách bạn có thể làm cho đôi mắt của mình khoẻ hơn, rõ ràng, giảm các triệu chứng thường thấy.
-
Sử dụng kính chống ánh sáng xanh.
Thuật ngữ chuyên môn để gọi ánh sáng phát ra từ các màn hình kỹ thuật số là ánh sáng xanh.
Ánh sáng xanh (High energy visible) là một dải ánh sáng nằm trong khoảng ánh sáng mà con người có thể nhìn thấy được còn gọi là ánh sáng trắng được tạo từ các màu cơ bản đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nằm trong dải hẹp từ 400 - 450nm nằm sát vùng tia tử ngoại, là một trong những loại ánh sáng có bước sóng thấp và năng lượng cao nhất.
Kính chống ánh sáng xanh được sản xuất đặc biệt để chặn hầu hết ánh sáng HEV. Khi võng mạc tiếp xúc với ít ánh sáng xanh hơn, mắt sẽ cảm thấy thư giãn hơn khi nhìn vào màn hình — và giảm nguy cơ bị tổn thương mắt.
Tròng kính LUTINA NanoBlue của chúng tôi bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV và ánh sáng xanh có hại. Chúng giúp giảm mỏi mắt, tạo sự thoải mái hơn trong thời gian sử dụng màn hình nhiều và lọc ánh sáng có hại khi bạn ở bên ngoài. Phôi kính được sản xuất tại Nhật Bản, và đặc biệt được trợ giá rất tốt độc quyền tại Eye Center Vietnam.
Kính dành cả cho người không có độ cần làm kính để bảo vệ mắt, và có sẵn đủ độ cho người bị cận - viễn - loạn thị có nhu cầu sử dụng.
-
Áp dụng quy tắc 20-20-20.
Nếu bạn chưa nghe quy tắc này, bạn hãy yên tâm vì nó rất đơn giản, hiệu quả và dễ nhớ. Đây là một cách rất tốt ai cũng có thể làm theo.
Quy tắc: Bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với màn hình trong 20 phút, hãy nghỉ ngơi và nhìn vào một vật thể cách xa ít nhất 20 mét trong ít nhất 20 giây. Thực hành điều này thường xuyên có thể giảm đáng kể các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số.
Nếu bạn làm việc trong thời gian dài, hãy áp dụng thêm phần bổ sung. Cứ sau một hoặc hai giờ làm việcc, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại. Có lẽ là hít thở không khí trong lành hoặc một buổi tập nhẹ nhàng, ngẫu hứng.
-
Bật chế độ bảo vệ ánh sáng xanh và các cài đặt hiển thị từ thiết bị điện tử bạn đang sử dụng.
Hầu hết mọi điện thoại, máy tính hoặc tivi đều có cài đặt hiển thị có thể điều chỉnh được. Một vài chỉnh sửa nhỏ có thể dẫn đến cải thiện đáng kể về sự thoải mái mắt của bạn.
Hãy duy trì độ sáng màn hình ở cùng mức độ sáng tổng thể trong phòng của bạn. Độ sáng màn hình quá cao với môi trường xung quanh có thể khiến tình trạng mỏi mắt của bạn gia tăng nhanh chóng.
Vì kích thước văn bản và phông chữ khác nhau rất nhiều trong phổ văn bản, đừng ngại tăng kích thước phông chữ lên một chút. Tăng độ phóng đại lên ít nhất 10-25% có thể làm cho việc đọc thoải mái hơn.
Bật chế độ “Giảm ánh sáng xanh” trên các thiết bị điện tử nếu có. Màn hình sẽ tự động điều chỉnh màn hình của bạn hơi ngả vàng. Apple đặt chức năng này là “Night Shift”, Google và Microsoft thường gọi chế độ này là “Night light”. Hầu hết các thiết bị ở thời điểm hiện tại đều đã hỗ trợ chức năng này.
Chức năng này sẽ hiệu chỉnh làm giảm cường độ ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị đang dùng.
-
Tăng tần suất chớp mắt.
Lần cuối cùng bạn chớp mắt là khi nào? Rất có thể bạn không thể nhớ chính xác.
Đó là bởi vì chớp mắt thường là một quá trình trong tiềm thức và thật đặc biệt ở chỗ, có nghiên cứu cho thấy khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử tần suất chớp mắt của bạn ít hơn bình thường . Thay vì khoảng 15-20 lần chớp mắt mỗi phút, bạn giảm xuống còn khoảng 5-7 lần chớp mắt. Dẫn đến tình trạng phổ biến được gọi là khô mắt.
Nó có thể dẫn đến đỏ mắt, kích ứng và tầm nhìn mờ khiến các công việc thông thường trở nên khó chịu hơn hoặc thậm chí gây đau nhức mắt dữ dội.
Vậy nên:
Chú ý đến tốc độ chớp mắt của bạn và cố gắng tăng thêm số lần chớp mắt mỗi phút một cách có ý thức có thể làm giảm tác động của chứng khô mắt, tăng sự thoải mái khi xem của bạn trong thời gian dài hơn.
-
Liên hệ ngay với chuyên gia hoặc bác sĩ nhãn khoa nếu tình trạng không thuyên giảm và kéo dài.
Hãy liên hệ với phòng khám mắt gần nhất, đến showroom của Eye Center Vietnam để nhận được sự tư vấn chuẩn xác nhất để giải quyết tình trạng trên.
